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Die besten Apps gegen Angst, Stress und Einsamkeit

Auch bei psychischen Problemen kann die moderne Technik helfen. Wenn Sie Unruhe, Stress, Schlafstörungen, Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit oder Wut fühlen, testen Sie eine der folgenden Apps.




Veränderungen bewältigen

Wenn Sie mit Veränderungen konfrontiert sind, die Ihnen Angst machen, oder aufgrund einer Depression oder Krankheit zu Hause bleiben müssen, empfiehlt es sich, so schnell wie möglich eine neue tägliche Routine zu entwickeln. Dies vermittelt Ihnen den Eindruck, dass Sie die Kontrolle über die Situation haben. Dem Tag eine klare Struktur zu geben, verringert das Gefühl von Unsicherheit.



Eine Auswahl von Apps, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Tagesablauf zu planen und damit auch Ihre Produktivität und Konzentration zu erhöhen, finden Sie hier. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arbeit von zu Hause aus zu organisieren, dann schauen Sie in diese Tipps.

Angst und Stress lindern

Wenn der Mensch sich unsicher fühlt, was in der Zukunft passieren wird, kann das Angst und Stress auslösen, zumal wenn man nicht vorhersagen kann, wann sich die Situation wieder entspannen wird. Normalerweise hilft Pläne machen, sich von der aktuellen Situation abzulenken. Doch wenn das nicht geht, weil zum Beispiel Ihre Gesundheit oder Ihre finanzielle Existenz auf dem Spiel stehen, finden Sie hier ein paar Apps, die Ihre Gedanken beruhigen können.



Calm

Calm gilt als eine der besten Apps für mentale Gesundheit. Sie bietet geführte Mediationen, Atemtechniken und Übungen für mehr Achtsamkeit. Außerdem können Sie sich beruhigende Naturklänge anhören und Geschichten, die Ihnen beim Einschlafen helfen.



Für mehr Informationen zum Download von Calm für Android und iOS klicken Sie hier.

Chillpanda

Chillpanda ist eine App, die von klinischen Psychologen entworfen wurde und für ganze Familie geeignet ist. Sie ist wie ein Spiel aufgebaut mit einem Panda als Hauptfigur. Sie können Ihre Herzfrequenz messen und Ihre Gefühle auf Skalen eintragen und erhalten von dem Panda dann Empfehlungen für Aktivitäten, die dazu passen. Dazu gehören Übungen zum Atmen, zum Entspannen und zum Kontrollieren Ihrer Gefühle



Chillpanda gibt es hier im Play Store und hier im App Store.

MindShift

MindShift ist eine nach wissenschaftlichen Richtlinien konzipierte App für User mit Angststörungen, kann aber auch bei Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit helfen. Es stehen eine Reihe von Strategien für mehr Achtsamkeit zur Verfügung, um zu lernen, aufmerksamer im Moment zu sein und nicht zu urteilen. Dazu gehören Atemübungen und eine 9-Minuten-Meditation. So sollen Sie Ihren Körper und Ihre Gefühle besser wahrnehmen können.



MindShift ist nur auf Englisch verfügbar und kann hier für Android und hier für iOS heruntergeladen werden.

Weitere Tipps und Apps, die Ihnen bei Angst und Stress helfen können, finden Sie in diesem CCM-Artikel.

Vereinsamung oder häusliche Gewalt vermeiden

Wenn Sie sich wegen Depressionen von der Außenwelt abschotten, ist es wichtig, wenigstens Kontakte zu Familie und Freunden aufrechtzuerhalten. Wenn Sie alleine wohnen, gestaltet sich dies zwar etwas schwieriger, aber diese Apps können Ihnen dabei helfen.



Wenn in Ihrer privaten Beziehung Spannungen existieren, brauchen Sie Rückzugsmöglichkeiten und Zeit für sich alleine. Wenn Sie in beengten Wohnverhältnissen leben und häusliche Gewalt erlebent, finden Sie Apps, die Ihnen in solchen Fällen helfen können, hier.

Depressionen bekämpfen

Je länger eine unangenehme Situation andauert, desto häufiger fühlen sich Menschen niedergeschlafen, unmotiviert und sogar depressiv. Es ist normal, dass die Motivation mal höher und mal niedriger ist und auch die Stimmung zwischen guten und schlechten Tagen schwankt. Aber wenn Sie länger niedergeschlagen sind, ist es wichtig, dass Sie sich wieder eine sinnstiftende Aktivität suchen. Werden Sie also kreativ und beschäftigen Sie sich mit Dingen, die Ihnen Spaß machen.



Hier finden Sie ein paar Inspirationen für Aktivitäten:

Museen und Galerien kostenlos online besuchen

Online-Aktivitäten gegen Langeweile zu Hause

Die besten Apps zum Kochen und Backen

Die besten Apps für Hobbies wie Zeichnen, Basteln, Werken

Apps zum Musik Machen und Lernen von Instrumenten

Haare selbst schneiden: Die besten Tutorials

Hinweis: Wenn einer Ihrer Angehörigen, Freunde oder Bekannten depressiv ist oder sogar Selbstmordgedanken hat, ermutigen Sie ihn, Hilfe anzunehmen.

Zunächst sollte er mit jemandem redet, der darin geschult ist, Menschen in Krisen zu helfen. Die besten Anlaufstelle hierfür ist die Telefonseelsorge, die rund um die Uhr erreichbar ist. In Deutschland wählen Sie dafür die Nummer 0800/1110-111, in Österreich die 142 und in der Schweiz die 143.

Calm Harm

Selbstverletzendes Verhalten können Sie auch mit der App Calm Harm unter Kontrolle bringen. Die App ist nur auf Englisch verfügbar, privat und passwortgeschützt. Wenn der User den Drang verspürt, sich selbst zu verletzen, kann er sich von der App beruhigen oder gezielt mit verschiedenen Aktivitäten ablenken lassen.




Calm Harm können Sie hier für Android und hier für iOS herunterladen.

Körperlich aktiv bleiben

Sport oder leichtere Übungen sollten Sie einbauen in Ihren Tagesablauf, denn damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Erstens durchbrechen Sie damit die Monotonie und Langeweile und zweitens reduzieren Sie Stress. Das ist nicht nur logisch, sondern auch durch wissenschaftliche Studien belegt.



Machen Sie Workout nach Möglichkeit im Freien. Oder trainieren Sie gemeinsam mit anderen. Die Kombination aus frischer Luft, körperlicher Aktivität und Sonne bewirkt auch für Ihre mentale Gesundheit Wunder. Wenn Sie keine Gelegenheit haben, draußen Sport zu machen, dann zeigen wir Ihnen hier, wie Sie auch zu Hause fit bleiben können.

Müdigkeit und Schlaflosigkeit entgegenwirken

Wenn Sie nicht gut schlafen können, weil Sie gestresst, verängstigt oder besorgt sind, mögen Ihnen die oben genannten Apps gegen Angst und Stress helfen. Eine andere Ursache von Schlaflosigkeit und daraus folgend Müdigkeit während des Tages kann daran liegen, dass Sie zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, vorm Fernseher oder am Smartphone. Technische Geräte senden viel Licht im blauen Spektralbereich aus, was vor allem spät abends unsere biologische Uhr, nämlich das Wach-Schlafhormon Melatonin, durcheinanderbringt.



Um die negativen Auswirkungen des blauen Lichts abzumildern, macht es Sinn, einen Blaulicht-Filter auf Ihrem Gerät zu installieren. Für Desktop-Computer und Laptops sowie Mobilgeräte können Sie zum Beispiel f.lux hier herunterladen. Das Programm ist dazu entwickelt, die Farbtemperatur des Bildschirms an die Tag- und Nachtzeit anzupassen.

Eine ähnliche App für Android-Geräte ist Blaulichtfilter - Nachtmodus. Bei Apple-Geräten ist der Nachtmodus schon lange eine Standardfunktion. Gehen Sie in die Einstellungen, tippen Sie dann auf Anzeige & Helligkeit und aktivieren Sie Night Shift nach Ihren Bedürfnissen: zu bestimmten Uhrzeiten, in einer bestimmten Helligkeit und mit einer Farbtemperatur Ihrer Wahl.

Bleiben Sie gesund!

Foto: © Unsplash.
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