Gesund essen und trinken: Die besten Apps für Ihre Ernährung
Ausgewogen zu essen beeinflusst Ihre Gesundheit auf allen Ebenen positiv: Sie verbessern damit Ihr Immunsystem, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung. Auch wenn Sie schon Sport treiben und Ihr Essen selbst zu Hause zubereiten, kann eine App Ihre Bemühungen unterstützen. Hier finden Sie die besten Apps für Ihre Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Gewicht reduzieren: Wie kann man abnehmen?
Es ist wichtig zu wissen, dass Abnehmen nicht erfordert, dass man weniger essen, hungern oder extrem viel Sport machen muss. Seien Sie realistisch und halten Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan. Lernen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse kennen und stimmen Sie darauf ab, was und wie viel Sie essen.
Essen soll Spaß machen. Wenn Sie lernen, wie Sie gesundes Essen zubereiten, verbessern Sie damit Ihr Leben nachhaltig. Es geht nicht darum, schnell eine Diät zu machen, ein paar Kilos abzunehmen und mehr Sport zu machen, sondern Sie sollten Ihre Essgewohnheiten und Aktivitäten so umstellen, dass Sie langfristig und ohne Zwang Ihr Idealgewicht erreichen und halten können.
8Fit Fitness- und Ernährungsplan
8Fit Fitness- und Ernährungsplan versteht sich als mobiler Personal Trainer, der Ihnen mit individuellen Workouts und ausgewogener Ernährung zu Gesundheit, Selbstvertrauen und Glück verhelfen will.
Die Lebensstil-App bietet 350 Übungen mit interaktiven Trainingsvideos, die Sie ohne Geräte in jeder Umgebung machen können. Besonders beliebt ist HIIT (High-intensity interval training), das zudem noch Zeit spart, weil Sie dafür nur zehn bis 15 Minuten brauchen.
Daneben können Sie unter rund 400 Rezepten auswählen, um Ernährungspläne nach Ihrem Geschmack zusammenzustellen. Die App hilft Ihnen dabei, das Beste aus sich herauszuholen, indem Sie Ihnen individuelle Tipps gibt basierend auf einem Fragebogen zu Ihrem Lebensstil, Ihrer körperlichen Fitness und medizinischen Daten. 8fit motiviert Sie täglich mit Benachrichtigungen und verfolgt Ihre Fortschritte. Sie können 8fit mit anderen Gesundheits-Apps wie Health von Apple und Google Fit synchroniseren.
8Fit Fitness- und Ernährungsplan können Sie hier für Android und hier für iOS herunterladen. Die Basisversion ist kostenlos. Die kostenpflichtige Pro-Version beinhaltet exklusive Trainingsprogramme und vollständige Ernährungspläne.
Lose It! - Kalorienzähler
Lose It! - Kalorienzähler konzentriert sich auf das Ziel der Gewichtsreduzierung. Dazu kann der Nutzer sein Wunschgewicht eingeben und seine täglichen Mahlzeiten. Die App berechnet dann die ideale Kalorienmenge und macht Vorschläge zum Umstellen der Ernährung.
Jeden Tag können Sie in der App nun die Kalorien und die Nährstoffe verfolgen, die Sie zu sich nehmen, und diese je nach Ihrem Ziel anpassen. Dafür können Sie viele Lebensmittel einfach per Barcode einscannen, denn Lose It! hat auf eine riesige Datenbank Zugriff. Außerdem können Sie sich Menge und Dauer von Sporteinheiten anzeigen lassen, die nötig sind, um mehr essen zu können, aber trotzdem Ihr Gewicht zu halten oder weiter abzunehmen.
Lose It! bietet außerdem eine eigene Community, so dass Sie mit Freunden, Gruppen und anderen Gleichgesinnten Informationen austauschen und sich gegenseitig motivieren können.
Lose It! - Kalorienzähler finden Sie hier im Play Store und hier im App Store. Die App ist kostenlos, aber mit einem Premium-Abo stehen Ihnen zusätzliche Funktionen zur Verfügung.
Noom: Gewicht & Health
Noom: Gewicht & Health verspricht eine andere Art von Gewichtsabnahme. Die App hat einen psychologischen Ansatz und konzentriert sich deshalb auf die Identifikation von tief verwurzelten Gedanken und Glaubenssätzen, die Übergewicht auslösen. Dazu lotet Noom aus, wann und warum sie eventuell zu viel und ungesunde Nahrungsmittel essen.
So möchte Noom Bewusstsein schaffen für sein Verhältnis zu Essen und ihn zu einem gesünderen Lebensstil motivieren. Auf der Basis der lokal verfügbaren Nahrungsmittel, Ihrer Gesundheitsrisiken, Gewohnheiten, von Ihrem persönlichen Geschmack und Ihrem Zielgewicht erstellt die App einen individuellen Ernährungsplan.
Noom dient nicht nur als Ernährungstagebuch. Sie erhalten außerdem Sportpläne, interaktive Informationen über Ernährungspsychologie und -verhalten sowie Hilfe von einem persönlichen Coach.
Noom: Gewicht & Health ist hier für Android erhältlich und hier für iOS. Sie können die App 15 Tage lang kostenlos testen, bevor Sie sich entscheiden, ein Abo abzuschließen.
Happy Scale
Happy Scale wurde von einem unabhängigen Programmierer entwickelt, der selbst damit 45 Kilo abnehmen wollte und es auch geschafft hat. Sein eigener Erfolg inspirierte ihn, die App auch anderen Nutzern zur Verfügung zu stellen. Der Ansatz von Happy Scale ist es, dass der Nutzer lernen soll, seine Waage als Freund anzusehen.
Happy Scale verwendet mathematische Formeln, um unabhängig vom täglichen Wiegeergebnis Ihren tatsächlichen wöchentlichen Gewichtsverlust anzuzeigen, und positive Affirmationen, denn Sie erhalten Voraussagen darüber, wie Ihr Gewicht in der Zukunft aussehen könnte, wenn Sie im derzeitigen Tempo weitermachen und sich selbst Ziele setzen.
Die App bietet überhaupt keine Ernährungspläne oder Sportübungen, sondern nur Motivation und eine große Community, die dem Nutzer helfen sollen, sein Zielgewicht zu erreichen. Happy Scale kann optional in die Health-App von Apple integriert werden.
Happy Scale ist nur für iOS-Geräte verfügbar. Sie können die App exklusiv hier im App Store downloaden.
MyFitnessPal
MyFitnessPal ist ein Kalorienzähler mit der größten verfügbaren Nahrungsmittel-Datenbank und damit mit den genausten Angaben. Sie können sich die Kalorien von ganzen Mahlzeiten ausrechnen und mit Ihrem individuellen Bedarf vergleichen lassen, je nachdem ob Sie Ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen und ob Sie noch Sport machen oder nicht.
Die App ist mit der Webversion von MyFitnessPal im Internet synchronisierbar, so dass Sie zu Hause und unterwegs stets über Ihren Kalorienverbrauch auf dem Laufenden sind. Sie erhalten Berichte und Feedbacks, um Ihre Mahlzeiten mit Ihrem jeweiligen Aktivitätslevel abzustimmen. Besonderen Wert legt die App auf die Anzeige der Hauptnährstoffe, so dass der Nutzer sehen kann, ob seine Ernährung positive oder negative Auswirkungen hat.
Die Download-Links von MyFitnessPal für Android und iOS finden Sie hier bei CCM. Innerhalb des kostenlosen Probemonats erhalten Sie einen kompletten Ernährungsplan. Um die App danach weiter zu nutzen, müssen Sie ein Pro-Abo abschließen.
Yazio Kalorienzähler & Intervallfasten
Yazio Kalorienzähler & Intervallfasten ist ein Kalorienzähler mit Barcode-Scanner und einer großen Lebensmitteldatenbank sowie ein komplettes Ernährungstagebuch. Ein besonderes Feature ist der Tracker, mit dem Sie Intervallfasten wie 16:8 überwachen können, um Fettverbrennung und Muskelaufbau zu optimieren.
Das fröhliche Design und die vielen leckeren Rezepte machen es einfach, beim Abnehmen am Ball zu bleiben. Außerdem erhalten Sie tägliche Aufgaben und Tipps zur Motivation. Die App verfügt über 30 verschiedene Ernährungspläne, die auf Ihre Ziele und Methoden wie Fasten abgestimmt werden. Das Ziel ist dabei immer, die Ernährung ausgewogener zu gestalten und dauerhaft einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln.
Yazio dokumentiert automatisch Ihre Aktivitäten und Körperwerte und erstellt Berichte über Ihre Fortschritte auch über lange Zeiträume. Die App ist in der Basisversion kostenlos. Die Pro-Version ist werbefrei und bietet genauere Auswertungen und Pläne.
Wenn Sie Yazio ausprobieren wollen, klicken Sie hier für die Android-Version, wo Sie auch den Link zur iOS-Version finden.
Foto: © Unsplash.
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